고혈압 환자들에게 좋은 습관들

고혈압은 여러 가지 원인으로 인해 혈압이 높아지는 상태입니다. 합병증이 생기기 전까지 별다른 증상이 나타나지 않고, 고혈압이 지속되면 인체 기관에 심각한 손상을 일으키는 등 잘 다루어야 하는 질병입니다.

 

 

 

고혈압의 정의

대한고혈압학회와 미국 심장학회 기준으로

아래와 같습니다.

1) 정상혈압

수축기 120mmHg 미만, 확장기 80mmHg 미만

 

2) 고혈압 전 단계

수축기 120~139mmHg 또는 확장기 80~89mmHg

 

3) 1기 고혈압 (경도 고혈압)

수축기 140~169mmHg 또는 확장기 90~99mmHg

 

4) 2기 고혈압 (중등도 이상 고혈압)

수축기 160mmHg이상 또는 확장기 100mmHg 이상

 

고혈압의 원인

고혈압의 90% 이상은 원인을 알 수 없지만

5~10%는 원인이 명확합니다.

 

 

 

일반적으로 고혈압은 한 가지 원인이 아닌

여러가지 원인이 복합적으로 작용하는데

 

유전적 요인 (가족력), 노화, 비만, 식습관

운동부족, 스트레스 등등이 있습니다.

 

구체적으로 정리해보면

*심혈관 질환 가족력

*흡연 / 고지혈증 / 당뇨병

*60세 이상의 노년층

*성별(남성 및 폐경 이후 여성)

*지방 및 알코올 과잉섭취

*K, Mg, Ca 섭취 부족

*경구 피임약 / 제산제 / 항염제 / 식욕억제제 

등이 있습니다.

 

고혈압을 조절할 수 있는 좋은 습관들

고혈압 진단을 받고 병원을 다닌다고 해도

제대로 된 습관을 형성하지 못하면 

아무런 소용이 없습니다.

 

 

 

고혈압을 잘 조절할 수 있는

좋은 습관들을 소개하겠습니다.

 

1) 아침 30분 걷기

꼭 아침이 아니더라도

걷기 운동 자체로 4~9mmHg의

혈압 강하효과가 있습니다.

 

최대 운동강도의 80% 이하로

주 5~7회 운동을 추천드립니다.

 

2) 체중감량

비만은 고혈압의 원인 중 하나이며

체중 1kg을 줄이면 

수축기 1.1mmHg 이완기 0.9mmHg

의 감소효과가 있습니다.

 

채소, 과일 위주로 섭취하고

빵, 과자, 탄산 등의 간식은

최대한 자제해야 합니다.

 

 

 

체질량지수 BMI 기준으로

체중 / 키의 제곱 = 25를 넘는다면

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 위험이 

2배 상승합니다.

 

3) 나트륨 줄이기

1일 나트륨 섭취 권장량은 6g이며

한국인은 특히 10g으로 

나트륨 권장량을 많이 초과합니다.

 

나트륨 섭취를 6g으로 조절할 시

수축기 5mmHg 이완기 2.7mmHg

감소 효과가 있습니다.

 

4) 금주 및 금연

의학적 기주으로 1일 음주 적정량은 1~2잔입니다. 

흡연은 혈관을 수축시키며

담배 1개 당 30분간 5~10mmHg의 혈압이 상승합니다.